Correre fa male alla schiena? Non esiste una correlazione tra il dolore lombare e il running.
Il disturbo è avvertito soprattutto da atleti amatoriali o da sedentari che da un giorno all’altro decidono di infilarsi le scarpe da corsa senza una preparazione adeguata.
Quindi, oltre all’improvvisazione e agli errori di allenamento, alla base del mal di schiena del runner troviamo principalmente l’errata tecnica di corsa, problemi posturali e la debolezza dei muscoli della schiena.
In linea di massima, non esistono controindicazioni assolute alla corsa nel soggetto lombalgico, a meno che non si trovi in fase di dolore acuto o che il runner presenti disturbi o patologie vertebrali non diagnosticate prima di iniziare a praticare la corsa.
Tecnica di corsa: l’importanza del gesto atletico
Il mal di schiena è un disturbo muscolo-scheletrico diffuso che può colpire anche chi pratica la corsa. Le cause possono dipendere da diversi fattori. Come già anticipato, in primo luogo può dipendere dalla tecnica di corsa scorretta, responsabile di mettere sotto stress la colonna vertebrale e i muscoli che la sorreggono.
Ad esempio, una troppo eretta e rigida, una scarsa mobilità di spalle e collo sono tra le principali cause del dolore lombare e cervicale.
Valutare la biomeccanica della corsa con la Run Analysis permette quindi di evidenziare le criticità del gesto atletico e di intervenire con esercizi mirati per evitare sovraccarichi responsabili di dolori e infortuni.
Correggere la postura
Per evitare problematiche muscolo-scheletriche alla schiena, oltre alla tecnica di corsa è essenziale prestare attenzione alla postura. Preziose indicazioni possono arrivare già dalla Run Anlysis, ma è fondamentale evitare posizioni scorrette anche durante la vita quotidiana. Stare seduti a lungo alla scrivania, in auto oppure compiere gesti lavorativi inadeguati sono tutti atteggiamenti generatori di indolenzimenti e contratture dei muscoli lombari e paravertebrali che si ripercuotono e si amplificano durante la corsa.
Potenziare la muscolatura: la prevenzione inizia da qui
I muscoli della schiena, in particolare i muscoli posturali del dorso come il trasverso dell’addome e i dorsali, sono fondamentali per supportare ogni tipo di sforzo. La debolezza muscolare è spesso la causa principale dei disturbi in questo distretto. Quindi, quindi maggiore sarà il tono muscolare e minore sarà il sovraccarico sulla colonna vertebrale.
Questi muscoli devono essere allenati costantemente, per dare stabilità alla colonna, per mantenere una postura congrua e per evitare sovraccarichi. Gli esercizi di potenziamento devono quindi devono essere parte integrante di un allenamento completo e vanno stabiliti con l’aiuto del fisioterapista o di un personal trainer.
Un core forte riduce il rischio di mal di schiena?
“Gli studi sul dolore cronico, ci suggerisce Crossphysio, ci dicono che muscoli come il trasverso dell’addome e multifido sono già iperattivi e hanno difficoltà a rilassarsi. Quindi: rinforzare ulteriormente queste strutture non ha molto senso. Gli esercizi di core stability non danno risultati migliori rispetto all’ esercizio in generale o alla terapia manuale”.
Quindi: correre fa male alla schiena?
Uno studio condotto su un gruppo di runner di mezza età dediti a maratone e mezze maratone ha evidenziato che il deterioramento delle vertebre lombari è minore rispetto ai coetanei sedentari.
Alla luce di questa indagine, possiamo quindi affermare che correre non fa male alla schiena. Però, allo stesso tempo, se il mal di schiena persiste è importante consultare uno specialista, ortopedico o neurochirurgo per indagare sul dolore.
La consulenza di un fisioterapista sportivo può essere utile per individuare eventuali problemi di postura o di tecnica di corsa e per ricevere consigli personalizzati per la prevenzione di tale disturbo.
Un trattamento massofisioterapico con tecarterapia può contribuire a dare sollievo alla zone dolorante e contratta.
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